圖解力週報｜真正改變一個人的，不是被激勵，而是「原來我做得到」

哈囉！ Reader, 今天你畫圖了嗎？ 嗨， 這週有一件很神奇的事情，讓我再次想起心理學家班杜拉（Albert Bandura）提出的「自我效能」。 也是我最近閱讀後，最有感的一個心理學概念。 它想回答一個問題： 為什麼有些人越做越有自信，有些人卻一直不敢開始？ 這週 11 個月大的小姪女來我們家住了四天三夜。 原本聽家人分享，她平常不太會自己扶奶瓶，手腳也比較沒力，很容易哭鬧，所以希望我老婆幫忙照顧幾天。 沒想到短短幾天，變化超乎我們想像。 她開始會自己拿奶瓶喝奶、喝水，雙手雙腳也變得很有力，晚上睡覺甚至還一直用小短腿踢人（笑）。 陪伴下來才發現，她其實不是難帶，而是有一個很關鍵的需求沒有被滿足。 肚子餓時，她就容易哭；吃飽之後，幾乎就是個天使寶寶。 更重要的是，當我們願意給她機會自己嘗試，而不是一直幫她完成，她進步的速度真的肉眼可見。 這讓我想到班杜拉提出的「自我效能」。 很多人以為，自信是一種天生的個性。 但班杜拉認為，自信真正的來源，是相信自己做得到。 而影響力最大的來源，就是：親身成功經驗。 沒有任何一句鼓勵，比得上自己真的完成一件事情。 第一次自己拿奶瓶。...